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苏州小区内常见的几种健身器材的功能与使用方法

发布时间 : 2019-01-24 16:48:29      访问量 : 25次

十一、苏州健身器材——健身柱


主要健身功能:康复理疗训练。该器件经过活动肘、肩、腰部关节,训练手臂肌肉促进血液循环。达到康复理疗训练。


详细使用方法:以手臂敲击健身柱,手掌、肩、背等部位与健身柱进行冲突。上举单臂,手指沿羊角状附件逐级上攀。双手向上背部拉住上圆环把手背靠圆柱,身体作上下按摩运动。 


留意忌讳:皮肤破裂者忌讳。


十二、太极推手


主要健身功能:全身运动。经过两人面临面,配协作太极推手运动.可以增强上下肢的肌力和敌对的反应,一起使全身多个关节都得到活动训练。提高人整体的活动才能。


详细使用方法:两人面临,模仿太极推手运动,双腿前后站成弓步,两人双手距离握推手柄,以前弓步及后坐动作,配合上肢的推翻滚作。一起,目光、颈、腰应随之翻滚。


留意忌讳:有严峻腰、膝关节患者忌讳。

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十三、腰腿训练器


主要健身功能:体能运动,该器件经过训练腰腿肌肉,活动腿部关节,增加心肺功能。训练体能。


详细使用方法:双手握手柄,双脚分开站立,宽度同手握的手柄,双肩抬杠,身体作下蹲和起立,两膝作屈伸运动,快慢适度。运动速度控制在每分钟15—20次。 


留意忌讳:严峻心血管病患者及腰椎有疾者慎用。


十四、苏州健身器材——扭腰器


主要健身功能:腰部运动。该器件活动腰部关节,放松腰背肌肉,增强腰、髋、膝部关节柔韧性。训练腰部二侧的肌肉群。


详细使用方法:双手握扶手,肩部与腰部以下作反向扭动。上身保持固定,腰部以下来回翻滚。操练3-5分钟。


留意忌讳:腰、髋、膝部关节有疾患者慎用。


十五、呼啦盘


主要健身功能:有氧运动,该器件经过提高身体平衡及协调才能,训练腰肌,增加髋、膝两侧肌肉后韧带的弹性。 


详细使用方法:双臂扶圈,以脚踩转盘,肩部与腰部以下在转盘上作反向扭动,整个身体带动转盘作绕圈运动。 


留意忌讳:严峻腰部疾病患者忌讳 。


十六、滑行器


主要健身功能:有氧耐力运动。该器件经过上、下肢配合的持续摇摆,训练四肢肌力,可有效地提高心、肺功能,增进健康。


详细使用方法:双手握手柄,双脚踩踏板,上、下肢配合做滑行动作,一般需持续15--30分钟,能达到有氧训练的作用。开始训练时可练3--5分钟,然后逐步增至15--30分钟。 


留意忌讳:平衡功能障碍者、脑血管疾病患者等慎用。


十七、苏州健身器材——下肢康复器


主要健身功能:下肢运动。该器件能增强下肢髋、膝、踝关节活动才能并能防备和减轻老年人下肢关节功能障碍症。 


详细使用方法:相对而坐,以双脚踩在摆杆轴上,两人替换地屈伸双腿,推动滚盘不断地来回翻滚。运动速度控制在每分钟15—20次。操练3-5分钟。 www.sznewlands.cn


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