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苏州常见的健身器材,你用对了吗?

发布时间 : 2019-01-19 13:47:56      访问量 : 130次

  许多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等根底疾病,而适当运动能够有效防备和控制全身根底疾病,小区的健身器械便成为很多中老年人操练的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候,如果没有正确把握各类健身器械的使用方法,可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。最近小编收集了许多健身器件的正确使用方法的视频,需要注意的是,一切的健身器件都不太适合儿童使用哦!


苏州健身器材一、上肢牵引器


主要健身功能:上肢运动。该器件能增强上肢有轴各关节的活动能力,有效防治肩周炎、网球症并有利于上肢偏瘫症的康复。


详细使用方法:双手握手柄,多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举操练。运动速度控制在每分钟4—6次(每次10-15秒)。速度不宜太快。


注意禁忌:活动时切勿做快速扯拉,禁止任何悬吊活动。


苏州健身器材二、漫步器


主要健身功能:髋部运动。该器件用以活动放松髋关节,能增强髋部活动机能和柔韧性,有效降低髋关节骨折和股骨头坏死的几率。


详细使用方法:双手扶前面横杠,双脚踩在踏脚板上,上身做前倾,膝关节一定不能弯,作前后穿插跨步,用肌肉控制来回速度每分钟10-15次(每次4-6秒)使得髋关节附着的每一块肌肉都操练,速度不宜太快。 


注意禁忌:患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。


苏州健身器材三、太极云手


主要健身功能:上、下肢运动。该器件经过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性,提高活动能力,并对手掌部穴道有按摩作用。


详细使用方法:面临双盘,两腿左右开立成马步,双脚分开,使全身一切的劲经过躯干传递到手上.双手五指张开,同掌心一起贴在圆盘边缘处,然后双臂作左右、内外方向滚动圆盘,一起,双腿作左右弓步运动。手在圆盘边缘滚动圆盘每分钟转10-12圈(每圈5-6秒)。 


注意禁忌:心脑血管患者慎用。


苏州健身器材四、健骑器


主要健身功能:全身运动。该器件能增强上下肢肌能,并能操练腰腹部肌肉群和按摩内脏,增强消化系统功能。 


详细使用方法:双手拉动手柄,双脚踩踏脚板,做收放运动,身体伸直和垂直方向成30度角,运动速度控制在每分钟15—20次(每次3-4秒)。 


注意禁忌:肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜操练。


苏州健身器材五、晃板


主要健身功能:平衡运动。经过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动,增强下肢、髋、膝、踝关节周围肌肉、韧带的弹性,操练人体的平衡能力。 


详细使用方法:双手扶横杆,双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动,或许在晃板纵面,双手扶左(右)横杠,做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正派,完全赖膝部屈伸安稳晃板。每分钟晃动20—25次(每次2.4-3秒)。 

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注意禁忌:平衡功能障碍者,晕厥者、心脑血管疾病患者禁忌。


苏州健身器材六、搁腿杠


主要健身功能:柔韧运动。该器件拉伸腰、膝关节部位的肌肉、韧带,以改善其弹性,增进身体柔韧素质。


详细使用方法:单腿将足跟部搁于横杠上,腿伸直,然后用手轻压膝部,并以上体正面向前曲折,尽量使头部接近腿。也能够做侧体运动,单腿横搁在横杠上进行压腿动作,上体侧向曲折。每次压腿屡次,然后对另一腿进行相同的操练。(每次搁腿不超过2分钟)  


注意禁忌:柔韧性操练循序渐进。髋部关节、膝部关节有疾者不宜硬拉。


苏州健身器材七、高兴大转盘


主要健身功能:有氧柔韧运动,该器件经过操练腰侧肌肉群,增强髋、膝两边肌肉和韧带的弹性。一起改善上肢关节功能。


详细使用方法:单手握把手,作顺、逆时针方向旋转。双臂以转盘轴心作绕圈滚动。双手握把,手臂以转盘轴心作绕圈翻身滚动。 


注意禁忌:肩关节疾病患者禁忌。 


苏州健身器材八、蹬腿器


主要健身功能:下肢运动。该器件经过操练可增强两腿的肌力和心肺功能,是一个给膝关节加油保养的健身器件。更是糖尿病患者操练的好器件。


详细使用方法:人坐于吊椅中,两脚屈膝蹬横杠,两脚放的宽度同髋关节的宽度,双手放在膝盖骨上,使吊椅向后上方渐渐升起,一起膝伸直,接着屈膝使坐椅渐渐摆回,如此反复运动,节奏把握在每分钟做三个来回动作。(每个来回20秒)


注意禁忌:患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。


苏州健身器材九、跑步器


主要健身功能:有氧耐力运动。经过在该器件上继续的模拟跑动操练,能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。


详细使用方法:上、下肢配协作跑步动作,一般需继续15--30分钟,方能到达有氧运动操练的效果。开始时每次跑10--15分钟,逐步增加到每次跑25分钟左右。每次跑步的速度应该是慢—快—慢。


注意禁忌:严重心脏病、下肢关节疾病、心脑血管患者慎用 。


苏州健身器材十、多功能操练器


主要健身功能:综合性运动。该器件是对人体进行多种体能操练的器件。经过上设的单杠、双杠、肋木、俯卧撑等器械,可操练上下肢、肩、胸、腰、背、腹等部位的肌力,可提高人体在多种环境下的活动技能。 


详细使用方法:引体向上,双手抓住单杠(抓住内侧力气小,抓住外侧力气大)做引体向上,头部能够在单杠的前面,也能够在后面。


曲臂撑:双手支撑身体在双杠上做上下运动,也可保持身体不动做悬垂举腿和90°举腿、或做俯卧撑、扩展胸背和收腹等运动。


注意禁忌:老年人及心脑血管患者遵医嘱。 www.sznewlands.cn


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