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健身多年,为什么健身的训练效果不够好?苏州泰诺健小编告诉你原因

发布时间 : 2019-01-05 16:41:56      访问量 : 16次

在我们的健身训练中,不管是什么样的人,没什么健身训练经验的健身新手也好,仍是有必定健身训练的健身内行,这两者都会在健身训练中或多或少的遇到一些问题。


就比方这样的一个问题,那就是我们许多人在进行健身训练的时分,会发现自己的训练效果不怎么好,练得是和他人相同多的,效果却没有他人好。


关于这个问题,小编我想说的是,为什么自己的健身的训练效果不够好?其间原因就很或许出在这2点,苏州泰诺健小编接下来就给我们介绍一下,希望可以有用的帮助到我们。


一,苏州泰诺健——训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定


  力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系,对于一个健身新手,力气训练跟健美训练没有显着的区别,可是在过了“新手阶段”之后,肌肉量和力气到了必定的水平,再想进一步取得前进,训练手法和方案就要变得更有针对性才行。“绝对力气”的提高和“肌肥壮最大化”是很难兼得的,应该搞清自己更喜爱哪一个,进行专攻,水平提高才会更显着。


二,苏州泰诺健——身体上的懒散:不愿意走出训练上的“舒适区”


1.不测验经过添加负重,缩短组间歇,添加动作行程,添加动作数量、组数、次数等方法来添加训练强度,因此无论是力气仍是肌肉体积,前进都十分缓慢。


2. 喜爱单独训练动作,不喜爱复合训练动作


  肌肉的成长需求大肌肉群参加的多关节复合训练,例如:硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等,这些动作都是添加肌肉和力气的根底。在肌肉量和力气没有到达必定水平之前,不应过早地强调细节和线条,不要过多的进行单独训练。


3.训练密度过低


  “今天该练腿了,算了,下次再说,练练手臂得了。”“前天推的胸今天还有点疼,再休息一天,明天推肩。”无论是肌肉仍是力气的的增长,都需求长期的艰苦训练,有意无意的躲避训练意味着训练密度过低,失去了“变大”的或许。


4.训练过于频繁,休息不够


  这是跟上一条相反的别的一种情况:比方有些新手为了兴旺胸肌,简直每天都去健身房卧推,成果可想而知。同一部位两次训练之间保证满足休息是十分关键的。许多健身者尽管知道这一点,却仍然尽量缩短两次训练的间隔,添加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的成长发生在休息时间。假设练得太勤,肌肉就没时间康复成长了。


三:苏州泰诺健——心理上的懒散


1.长期使用相同的训练方案


  没有什么训练方案是完美的,理论上来讲,训练方案要时不时地进行调整,仨月就要进行一次较大调整才行。当身体适应了现阶段的训练方案之后,成长效率会变得很低,假设仍然懒于重新打造新的训练方案,前进速度可想而知。


2.训练手法过于单一,训练动作过于单一


  长期进行艰苦的根底训练是正确的,可是身体也会逐渐适应,需求适时调整动作细节,会给身体带来不相同的影响。比方深蹲的高低杆位训练,是对大腿前后侧不同的针对训练。除了根底训练动作,还要有丰富的辅助训练才行,毕竟根底动作也并非全面覆盖无死角。

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3.对效果欠佳的训练内容懒于改动


  跟许多人相同,小编也总有一种“不要怂,干就对了”的想法,这是典型的心理懒散的体现。身子愿意动,脑子不愿动。有些训练动作并不合适自己,完全没有感觉,或者效果很低效,但仍然不愿意从训练中剔除。


四,苏州泰诺健——饮食方面没有做好


  假设我们对健身训练有必定了解的话,那么应该是听过这样的一句话,那就是三分练,七分吃,尽管说这句话在必定程度上有少量夸大,可是其间的道理仍是正确的。


  这也就是说,吃这个因素关于我们的健身效果来说是十分重要的,不管是关于我们增肌仍是减脂来说。


  由于我们得要知道的是,假设我们想要经过健身训练去让自己的肌肉得到增长的话,那么就需求让自己在饮食中去摄入满足的蛋白质,以及碳水化合物等各种其他的营养物质。


  而假设我们的健身方针是减肥减脂的话,那么我们就需求让自己在饮食中,去摄入充沛可是不多于的蛋白质,以及较少的碳水化合物。


  总之,我们得要知道的是,假设我们想要让自己有一个更好的训练效果,我们所有必要要做的,那就是让自己把饮食给做好。


五,苏州泰诺健——休息要做好


  除了吃和练以外,我们还需求注意的,那就是睡觉休息了,关于睡觉休息,小编我想说的是,就算我们把吃和练做好,而没有注意到睡觉休息的话,那么我们的健身训练效果也是比较差的。


  一般来说,我们每天的睡觉时间最好在7小时以上,才可以较好的确保自己的睡觉休息的量是满足的。


  另外,我们还得要注意的,那就是自己的睡觉质量了,所谓的睡觉质量,指的就是我们在睡醒起床往后,能不能有精力充沛的感觉,假设没有的话,那么就或许证明自己的睡觉质量是比较差的。


  还有,我们得要知道的是,假设我们想要让自己有一个较好的睡觉质量的话,那么就最好让自己可以在晚上十二点之前可以入睡。


  最终,苏州泰诺健小编想说的是,由于我们每个人的体质都是不同的,所以就算我们两个不同的人,去进行相同的训练,两个人所带来的训练效果也是不会完全相同的。


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