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哪些健身器材适合健身新手?

发布时间 : 2018-09-19 18:27:20      访问量 : 102次


作为刚刚接触健身的新手,很多人都会考虑使用大型健身器材,但实际上开始你是不知道如何利用肌肉发力的,在新手期其实应该更多的采用一些压力不大的小型健身器械以便熟悉肌肉如何发力,这个的健身效果会更明显。今天我们就来跟着健身器材专卖店来看看哪些健身器材适合健身新手。

壶铃

适用动作:摆动,起立

壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身,此外,没有任何其他器材能够像壶铃一样,在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时最完美的器材,例如摆动动作。此外,做起立动作时,将壶铃放在肩膀上能够最大限度地提高关节的稳定性。

杠铃

适用动作:卧推,硬拉

推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性,你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的,因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。

悬挂式训练带

适用动作:仰卧悬垂臂屈伸

使用悬挂式训练带来完成仰卧悬垂臂屈伸,能够提升身体的平衡性和稳定性,还能增强核心力量。此外,通过靠近或远离门扣,你能够轻松地调整动作强度。训练的结果是:更强壮的肩部和上背部,以及更低的伤病风险。

迷你阻力带

适用动作:侧向移动

这个简单的20元的小器材,能够为你锻炼臀部力量和侧向移动带来意想不到的效果,这两种锻炼对于提升力量和运动能力而言是非常重要的。将迷你阻力带紧紧套在你的踝关节上,然后从一边走到另一边,你会感受到一些之前从未感觉到的肌肉。

哑铃

适用动作:举重

当你试图增加“肌肉绷紧时间”——增肌刺激过程中一个关键因素时,几乎没有其它技术动作能够和举重训练相媲美。在这里哑铃比杠铃更合适,有两个简单并且重要的原因:一是大部分健身房都有哑铃,二是哑铃有许多种重量可供选择。


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